Olhar 2011 sem perder 2010 de vista!

Retrospectiva 2010

Para fazer 1 balanço do ano que passa é bom não esquecer fatos marcantes do ano:

Janeiro: sol, praia e começamos o ano numa gostosa expectativa, curtindo o barrigão de Dani; preparando-me para estrear numa nova categoria: Master A;

Fevereiro: Férias, muito treino e no fim do mês a notícia da vinda de mais 1 bebê. Corrida do Farol em Campos e uma constatação: precisava ser mais agressivo nos treinos;

Março: volta ao trabalho, turma animada no ciclismo. Estabelecendo parâmetros para treinar mais eficazmente;

Abril: é menina! E Mariana nasceu! Cancellara voa nas clássicas;

Maio: treinando muito para a Claro 100K;

Junho: Feriado nas montanhas; andei muito bem na Claro 100k, treinos na direção certa; participação abençoada no Encontro de Jovens Cursilhistas em Ilhéus

Julho: mudando de endereço; uma bênção no Cursilho Misto; aprendi que falta de sorte atrapalha os melhores;

Agosto: começou o Estadual, andando em ritmo de Elite levando o primeiro atleta ao topo do pódio;

Setembro: aprendi que falta de organização mata as melhores intenções.

Outubro: treinando muito para a copa VO2 e ralando para preparação de um Cursilho. Thor Hushovd Campeão Mundial! E Vittoria nasceu!

Novembro: aprendendo a ser papai e treinando forte. Copa VO2 foi só superação e vitórias pessoais. Cursilho cancelado;

Dezembro: aprendendo com o ano que passou, estudando muito e pensando em 2011. Muitos planos!

Bem, os acontecimentos da meu ano não vão significar muito para você; mas algumas lições que tirei certamente poderão preencher algumas lacunas nas suas conclusões;

·         Estar atento aos acontecimentos e reavaliar os resultados e práticas. Paradigmas na vida pessoal nem sempre são o melhor caminho;

·         Fundamentar sempre e mais sua técnica e o conhecimento profissional;

·         Advento: aguardar um fato esperado te faz refletir e planejar;

·         Família: às vezes ela é a razão do seu sucesso, o ambiente que criou a condição ideal para o seu amadurecimento. Cuidar e manter!

·         Amigos: só se conhece verdadeiramente nas dificuldades. E os verdadeiros amigos, perto ou longe, sempre cultivam os mesmos valores que você;

·         Atitude: ou quente ou frio, morno não serve! Se for Cristão então não combina com apatia e indecisão.

·         Espiritualidade: em toda atividade há um pensamento, um exemplo, um livro, um rito, uma direção. E sem perceber nos esforçamos por nos adaptarmos. Aprofunde-se, seja o melhor. E serve para a religião também!

·         Esforço: não adianta fazer o melhor às vezes. Há de se mediar entre o melhor e o necessário; e Disciplina tem se mostrado o caminho mais eficaz;

·         Insucesso: vai estar presente vez ou outra, mais ou menos. Não podemos acabar com ele, mas diminuir sua freqüência já é muito bom. E precisamos aceitar sua existência em vez de negá-lo;

·         Sucesso: deve ser desejado e concretizado em passos. Deve ser fruto de uma opção pessoal por vencer. Tem dimensões absoluta e relativa: sucesso em relação a você e em relação aos outros. E nem sempre um acompanha o outro;

·         Adversidade: aprender logo a usá-la como trampolim e fator de união;

·         Pais: são heróis! É um trabalho imenso cuidar de crianças recém-nascidas, e esse trabalho só aumenta. Não quero reconhecimento pessoal, mas aprendi a reconhecer a dedicação que os meus pais tiveram até hoje e entender suas preocupações;

·         Motivação: nutrir com estudo e Fé! Sempre!

·         Amor: aprendi duas coisas novas: o amor é uma dedicação incondicional e muito intensa. Ao viver o amor paterno compreendi melhor a Graça Divina. E o amor paterno se nutre da simples existência do amado (o filho). Que façamos de nossa existência uma retribuição de amor, a todos, e a Deus.

Estou pronto para estourar um belo Pró-secco! E você?

Feliz 2011!

Emílio Sant’Ana

Emagrecer pra quê

hj comprei o jornal A Tribuna para ler o artigo do meu Amigo Dr. Alessando Loiola
que reproduzo aqui no Blog

A inteligência é capaz de transmutar problemas em evolução por meio de um método que pode ser dividido em quatro estágios distintos: assombro, negação, resignação e mudança.
O primeiro estágio (assombro) é o alarme.
- Putz, tô pesando isso mesmo??
Logo após entra o segundo estágio (negação):
-… Ah, mas tem que descontar o peso da roupa, essa bolsa enorme, o celular, o tênis, o relógio… isso sem falar que essas balanças nem tem manutenção direito… deve estar toda zicada…
Você nega o problema quase como quem reza para que ele não existisse. Normalmente não funciona. E o ponteiro evidenciando os quilos a mais fica ali, encarando inexorável. Fazer o que…?
Simples: correr para o terceiro estágio. Resignação. E “Fazer o que…?” vira seu mantra.
A despeito de todos esses gurus de auto-ajuda e revistas e livros que lhe dizem quanto você deve pesar para ter sucesso e o que você deve comer para viver para sempre, você sabe que um dia você irá terminar.
Um dia, a pessoa que você é irá desaparecer. Como aconteceu com a pessoa da sua tataravó e da mãe dela, e por gerações a perder de vista. Nesse ciclo sem fim de aparecer e desaparecer, se você está pesando apenas um pouco mais… bah… fazer o que…, né não? Deixa estar.
Lamaçal confortável
A resignação é um lamaçal confortável. Como um pântano de colchões macios, morangos e calda de chocolate. Ela te dá um colinho e você logo se esquece do assombro e da negação.
Resignar-se pode até parecer sabedoria. O detalhe é que o resignado costuma esquecer da mudança, e quando menos percebe andou décadas sem ter saído do lugar. Que sabedoria há nisso?
Para completar a alquimia do bolo Evolução Feliz, é preciso que você insira os ingredientes na ordem certa: “assombro + negação + resignação + mudança”.
Mudar faz toda a diferença. Enfrentar o problema do excesso de peso deve fazer parte do seu processo de mudança. O tamanho da sua cintura (acima de 102 cm para homens e de 88 cm para mulheres) está diretamente relacionado ao risco de doenças cardiovasculares – e as doenças cardiovasculares podem encurtar sua vida.
Ameaça
Metade dos brasileiros sofre com sobrepeso (índice de massa corporal [IMC] entre 25,0 e 29.9) ou obesidade (IMC acima de 30,0). A maioria não consegue enxergar nisso um problema de verdade, muito menos uma doença. Sem enxergar lucidamente a ameaça, como resolvê-la? Como evoluir?
Para si mesmo
Eu sei que é duro emagrecer (não é impossível, mas é uma tarefa dura). Entretanto, ninguém irá lhe obrigar seriamente a isso. Nem seus pais, nem seus filhos, nem seu médico. Controlar seu peso é uma tarefa de cunho íntimo.
Consiste em se dar conta que as dores nos joelhos, nas costas, no pescoço e na cabeça, o cansaço excessivo, o sono perturbado, tudo isso tem um fundo em comum: a gordura sobrando.
E essa gordura sobrando pode levar a hipertensão, diabetes, derrame, trombose, arritmia, artrose e toda uma variação interminável das sete pragas do Nilo.
Ficar ou não com o excesso de peso é uma escolha sua. É uma escolha. O sobrepeso e a obesidade são uma escolha, sempre.
Pode rogar suas pragas de assombro, negação e resignação quantas vezes quiser. Que você “tem tireóide” (para sua informação: todo mundo tem, trata-se de uma glândula bastante habitual na nossa espécie), que sua família inteira sempre foi mais cheinha (obviamente o fato de todos aqueles primos gordinhos comerem muito e se exercitarem quase nada não tem a menor significância), ou que seus genes foram modificados em uma abdução por uma raça alienígena, enfim. A criatividade humana só encontra par à altura na burrice humana.
Estamos aqui para evoluir. Não permita que escolhas equivocadas diminuam seu tempo nessa escola. Aumente seus anos de vida. Assuma o risco do assombro, da negação e da resignação e parta para a mudança. É um simples estalo na sua cabeça. O ganho, como você verá, é absurdo porque quando você muda, tudo muda.
Mude hoje!

Dr. Alessandro Loiola - http://dralessandroloiola.blogspot.com/
fonte: http://colunistas.yahoo.net/posts/7019.html

Programando o Ano Novo de Malhação/Treinamento

Mais um ano se aproxima do seu fim.

Antes de planejar o ano de 2011 é saudável avaliar nosso desempenho no ano que se encerra:

Atingi minhas metas de treinamento? Cheguei ao meu peso ideal? Cumpri satisfatoriamente minhas sessões de treino? Adquiri o desempenho esperado?

A resposta a essas perguntas pode definir o que queremos e podemos realizar em nosso benefício para o ano de 2011.

Em alguns pontos vamos resumir o que deveria pautar nosso planejamento diante de um ano que começa:

1.       Motivação: Como finalmente vou superar minhas dificuldades com a disciplina e o foco?

“o maior desafio não é o sonho em si, mas as ações necessárias para concretizá-lo”*.

Desafio – sonho – ações: um tripé que nos desafia diariamente. Acordar já é um desafio, e somos por sobrevivência impelidos a vencer esses desafios. O sonho (ou objetivo, como queira chamá-lo) é aquele ideal que passa por nossa cabeça nos bons e maus momentos; o sonho direciona uma fase de nossa vida: passar num concurso, atingir o peso ideal ou um visual estético; adquirir um desempenho esportivo ou cumprir uma maior distância, uma prova específica... o sonho a  gente escreve num pedaço de papel, guarda na carteira, prega no espelho, pensa o dia todo, certifica-se que não vai esquecê-lo. Estabelecer as ações necessárias para alcançá-lo é o desafio: necessita um pouco mais de conhecimento acerca do processo, cruzar impressões, consciência do seu potencial, compromisso e disciplina, e em alguns casos, ajuda.

2.       Alimentação: no que se refere à atividade física, composição corporal e desempenho esportivo, uma alimentação regrada e balanceada para o seu caso específico são fundamentais. A alimentação pode ser o fator mais importante na relação massa magra x massa gorda, melhor definida como “definição muscular”. E em alguns casos força e resistência não geram desempenho por uma questão de peso corporal. Mais uma vez conhecimento, disciplina e ajuda devem pontuar as escolhas.

3.       Treinamento: “a vontade de se preparar deve ser maior que a vontade de vencer”.**

Se o sonho é o “ideal”, devemos buscar Excelência na nossa maneira de treinar. Começa na vontade de malhar, de treinar. Disciplina na freqüência e cumprimento das sessões de treino. Planejamento será o diferencial entre a boa intenção e resultado efetivos. Existem mil maneiras de chegar ao resultado do ponto de vista do treinamento, mas só um bom profissional que domine uma dessas maneiras vai ser realmente eficaz na consecução do seu objetivo. Planejamento deve ser pessoal e não copiado de revistas e sites. Parâmetros bioquímicos e cardiovasculares vão dar um upgrade no seu treino, fechando com a alimentação e a motivação todos as bases do sucesso.

Finalizando, se queremos um “eu” diferente no fim de 2011, um esboço desse “eu” acorda na manhã de 01 de janeiro, um novo projeto, uma nova motivação, uma nova e definitiva oportunidade de fazer NOVO o ano novo.

Emílio Sant’Ana – CREF 906-G/ES

Omega Assessoria Esportiva

*Cesar Souza. O Momento da Sua Virada.

** Bernardo Rezende. Transformando Suor em Ouro