Atividade Física: rotina pode acabar com suas boas intenções.

Olá!

Há muitos motivos que podem levá-lo, caro malhador, ao desânimo e conseqüente abandono das sessões de treinamento, seja a corrida no calçadão, o pedal de sábado ou mesmo na academia (apesar de tantas opções):

Esse desânimo pode estar ligado a fatores físicos que podem ser tratados, por exemplo, o estresse por overtraining (excesso no treinamento), ou alimentação inadequada, que geram cansaço e não permitem que se tenha bom rendimento; não raro alunos me abordam pedindo indicação de um “suplemento” que renove aquela energia abundante outrora, mas atualmente não está lá quando se precisa; mesmo o stress causado por problemas em outras áreas de sua vida (filhos, situação financeira, casamento, etc) podem tirar-lhe a energia e o foco. Momentos de apreensão igualmente afastam o foco da busca do condicionamento, da saúde e do corpinho sarado: vésperas de viagens, entrega de projetos e trabalhos de conclusão de curso, formaturas, etc.

Freqüente também têm se apresentado sintomas de andropausa e menopausa nos alunos acima dos 35 anos, geralmente que não realizam exames clínicos e acompanhamento médico regular. Períodos de recuperação de problemas de saúde, operações plásticas ou mesmo um resfriado desanimam da mesma forma pelo prejuízo que causam no condicionamento já adquirido e pela mudança no costume diário que foi alterado nesse período.

Resumindo, excessos no treino, má alimentação, stress emocional e problemas clínicos podem te afastar dos exercícios preciosos para sua qualidade de vida quando se apresentam na forma de fadiga e desânimo. Tudo isso aliado à uma teimosa preferência pelas mesmas modalidades, mesmos horários, e a falta de uma orientação profissional na prescrição correta da sua rotina de treinamento.

Mas na prática, como evitar as armadilhas que nos conduzem ao desânimo e o conseqüente abandono (mesmo que temporário) da prática da atividade física?

 

Dicas para se motivar:

1ª)  se você malha a noite e está saturado, que tal treinar na primeira hora do dia, afinal seu corpo estará cheio de energia e depois você não terá desculpas por não ter tido tempo, por outros compromissos?

2ª) varie seu treino regular, por uma semana, para fazer algo diferente, mas que tenha objetivos parecidos. Se seu treino é de corrida (aeróbico), pedale; se seu treino é na musculação, faça aulas de localizada com pesos. Será como um descanso ativo, você não para completamente o treinamento e ao mesmo tempo dá uma variada nos estímulos com novos exercícios.

3ª) crie novas metas ou objetivos para resultados a curto prazo, para ser alcançado, no máximo em 1 mês (reduzir uma medida, correr mais um km, abandonar um mal costume de alimentação). É sempre bom e motivante concluir uma tarefa.

4º) crie recompensas para si mesmo. Pode ser qualquer coisa que lhe agrade, desde uma agenda de treino onde você dá notas para si mesmo conforme seu desempenho, até presentes como roupa nova, uma merecida taça de vinho especial ou um fim de semana nas montanhas. Claro, desde que tenha conseguido cumprir a meta da semana, do dia ou do mês.

5ª)  na academia, mude de aula por uns tempos, procure um novo professor ou mude de horário, assim você vai conhecer outras pessoas, outras modalidades de treino. Mesmo fazendo o mesmo treino, tudo vai ser diferente.

6ª) leia alguma coisa sobre a modalidade que você pratica e troque idéias com seu professor. Inevitavelmente vai obter novas informações, o que tornará a atividade mais interessante.

7ª) se costuma treinar sozinho, convide um amigo. Será uma companhia agradável, ou você pode até “brincar de competir” com ele, respeitando os limites de segurança, é claro!

8ª) enfim, apesar de todos esses fatores motivacionais, a principal motivação deve vir de dentro de você mesmo, portanto nada é mais importante do que relembrar seus objetivos e metas e voltar a entrar de cabeça no seu projeto, pois não há nada melhor do que perceber que seu esforço deu resultado.

9ª) e não se esqueça que sozinho é sempre mais difícil. Não abra mão de uma parceria com seu professor. Aos que praticam atividades outdoor (fora da academia) busquem opções de acompanhamento.

Um abraço e não desista de você!

Emílio Sant’Ana – Omega Assessoria Esportiva

CREF 906-G/ES