EXERCÍCIO CONFORME A MUSICA

Uma boa notícia para os chamados “pé de valsa”. Dançar está sendo considerado por muitos médicos como um dos melhores exercícios para quem está em busca de uma atividade sem contra indicações e que melhore o condicionamento físico e ajude a prevenir doenças.
Entre os benefícios da dança, podemos citar a melhora do sistema cardiovascular, o fortalecimento dos músculos das pernas e costas, o aumento da circulação do sangue e o alívio da rididez e desenvolvimento da flexibilidade das articulações, combatendo a artrite.A dança auxilia o sistema linfático, queima calorias e ainda libera endorfina combatendo o estresse. Cada ritimo possui uma qualificação específica. Os ritmos caribenhos como salsa e merengue fortalece as pernas e a bacia. A valsa, o tango e o flamenco ajudam a melhorar a postura.. Os ritmos rápidos como rock, dance music e eletrônica melhoram as condições cardiovasculares. E os nossos brasileiríssimos “forró e samba”, trabalham bem as pernas e os quadris.Estudos mostram que para cada hora de dança, o organismo pode consumir de 250 a 350 calorias, algo equivalente a correr numa esteira com esforço médio durante 40 minutos. Mas os especialistas alertam : a dança não trabalha todos os músculos do corpo, em especial os dos braços. Por isso é preciso complementar este trabalho físico com exercícios específicos para estes músculos que não são tão exigidos.

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Atividade física regular e controle de peso

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

• Calorias nos alimentos > Calorias usadas = Ganho de peso
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• Calorias nos alimentos = Calorias usadas = Controle de peso

Mantenha-se em Movimento!

consulte seu professor(a) sobre a atividade mais recomendada para vc (certifique-se que ele(a) conhece todas as atividades oferecidas pela academia):

• caminhada;
• corrida;
• ginástica localizada e GAP;
• RPM e ciclismo indoor
• Bodypump
• Bodycombat
• Jump
• Bodyattack
• Step
• Lutas
• Alongamento

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido

Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.

Comece devagar.

Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.

Trace o progresso.

Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.

Pense em variedade.

Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.

Esteja confortável.

Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.

Escute o seu corpo.

Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.

Coma alimentos nutritivos.

Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.

Tenha apoio.

Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.

Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

Benefícios da atividade física:

Na aparência:

• Melhora seu visual
• Melhora sua postura
• Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

• Aumenta a produtividade
• Menor propensão às doenças
• Melhor índice de freqüência no trabalho
• Combate o estresse e a indisposição
• Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

• Maior disposição para as tarefas cotidianas
• O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
• Aumenta seu fôlego
• Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
• Melhora sua auto-estima
• Você se alimenta e dorme melhor
• Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

• Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
• Melhora seu sistema imunológico

Previne e reduz os efeitos de doenças como:

• Cardiopatias
• Estresse
• Obesidade
• Osteoporose
• Hipertensão arterial
• Deficiências respiratórias
• Problemas circulatórios
• Diabetes
• As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Quinze dicas para não engordar no inverno

Noites de fondue
Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos. Cuidados com os lights É importante lembrar que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente.

Alô, chocólatras!
Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é o sorvete de chocolate light, que tem em média 37 calorias, ou se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.

As doces tentações
Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.

Vinhos
Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável.

Refrigerantes nas refeições
Não tome nada durante a refeição. Refrigerantes têm até 37% de açúcar. Mesmo os lights possuem gases que propiciam a retenção de líquidos e dilatam o estômago. Se quiser, tome um refrigerante light quando não estiver comendo.

Bebidas quentinhas
O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.

É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.Nada de ficar sem comerNunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.

Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia.

Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.

Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.

Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.

Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.

Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.

Ainda dessa maneira dá pra aproveitar bastante
sem perder o foco nos seus objetivos
Emílio Sant'Ana

Atividade Física: prescrição aplicada à 3ª Idade

Durante o último século, melhorias drásticas na expectativa de vida ocorreram em muitos países no mundo inteiro, inclusive no Brasil. O problema fundamental, advertem os cientistas que estudam o envelhecimento, é a qualidade de vida. O National Center for Statistics (EUA) estimou que 15% da vida média do americano, são consumidos num estado “não - saudável” (ex: incapacidade, lesões e/ ou doenças). Entre aqueles que atingem 65 anos de idade, é previsto que 1/3 dos próximos anos remanescentes, em média, serão não - saudáveis. Aproximadamente 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde. Os problemas de saúde que ocorrem com mais freqüência entre as pessoas idosas, segundo são:
Artrite (48%);
Hipertensão arterial (46%);
Doenças cardíacas (32%);
Comprometimento da audição (32%);
Comprometimento ortopédico (19%);
Catarata (17%);
Diabetes (11%);
comprometimento visual (9%).

De acordo com muitos gerontologistas,um ingrediente fundamental para o envelhecimento saudável é a atividade física regular. De todos os grupos etários, as pessoas idosas são as mais beneficiadas pela atividade. O risco de muitas doenças e problemas de saúde comuns na velhice (ex: doenças cardiovasculares, câncer, hipertensão, osteoporose, fraturas ósseas e diabetes) diminuem com a atividade física regular.O exercício regular também pode diminuir a gordura corporal e aumentar a força muscular, assim como melhorar a aptidão aeróbia. As pessoas idosas que se exercitam regularmente relatam que dormem melhor, são menos vulneráveis às doenças virais e possuem uma melhor qualidade de vida que as sedentárias. Infelizmente em termos percentuais, as pessoas idosas são aquelas que praticam menos atividades comparando com as diversas faixas etárias.

Em geral o exercício físico pode melhorar a capacidade cardiorrespiratória e neuromuscular em todas as idades.

sobre Sedentarismo

O que é o sedentarismo?

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Quais são as conseqüências do sedentarismo?

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

Quais as doenças associadas à vida sedentária?

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

pense bem
e se conhecer alguém sedentário
peça pra ler esses dados

Zé, John, Paul, Ringo, George, Emílio....

Oi pessoal Esses dias ao escutar minha nova aquisição musical – o DVD do Zé Ramalho – me passaram pela cabeça muitas influências dos tempos em que freqüentava palcos e estúdios de ensaio com a minha “lendária” banda Dr.GORI, Bons tempos. Quando nos reunimos pela primeira vez para discutirmos os rumos desse projeto, na noite do dia 10 de Setembro de 2001 (sim, a véspera do fatídico dia que ainda hj não nos deixa em paz...) um comentário me preocupou quando meu irmão e baterista sugeriu: “vamos tocar alguma coisa de Beatles!” Preocupei-me porque não conhecia nada dessa banda que me fizesse realmente gostar do seu som a ponto de tocar suas canções... uma música aqui e ali, as fotos, a lembrança dos anos 60, mas nunca tinha parado para escutar ‘a música’ deles. Encurtando... depois de uma boa pesquisa e muitas horas de headphone, que foram substituídas pelas caixas acústicas e finalmente pela execução de suas músicas, posso tecer alguns comentários que para mim são certezas: - não haveria hoje bandas em programas de TV se os Bestles não tivessem visitado os EUA; - Grandes concertos, milhares de pessoas, super produções são mais uma herança dos garotos de Liverpool - garotos e garotas adolescentes ou não que sonham em empunhar uma guitarra e subir num palco são fruto de um sonho coletivo da sociedade de rever os Beatles no palco - garotas gritando, desmaios, objetos atirados no stage, multidões em aeroportos ou acompanhando a pé grandes cortejos.... - a linguagem cenográfica nas canções de hoje em dia..... - videoclipes........ Ah.. já ia me esquecendo... voltando ao Admirável Zé Ramalho - música e brasilidade que saem pelos poros - não perca a oportunidade de conferir (inclusive a entrevista). E você, gosta/conhece/é influenciado pela música dos Beatles? Até breve!

Exposição

caros amigos gostaria de falar algo sobre "exposição";
Expor, desnudar, revelar... durante muitos anos, séculos, o homem
no caminho da modernidade procurou vivenciar esses verbos como
caminho da sua auto-afirmação, da liberdade de ação e de expressão;
as roupas, as palavras, a cara, o jeito tudo era uma máscara que
adequava o homem e a mulher ao pensamento predoinante do seu tempo.
As "bruxas" da idade média escondiam sua mediunidade, capacidades
extraordinárias, revelações e expressões da fé, aquilo que era diferente;
A mulher escondeu por séculos a feminilidade do corpo, a expressão alegre
e fogosa de muitas, as idéias, as palavras, o sorriso em sociedades que valorizavam
bigodes e cigarros, simbolos do cavalheirismo machista. (e ainda causa espanto e revolta
o tratamento dado à mulheres submetidas, principalmentes em alguns regimes islãs - me
entendam o pensamento ocidental os irmãos filhos de Alá)
O conhecimento foi tratado em segredo quando não afirmava o pensamento predominante,
lembram-se de Leonardo Da Vinci? Das ditaduras militares? Das autocracias? Dos
regimes socialistas e comunistas?
Hoje vivemos a Era do Conhecimento, da nudez, de liberdade sexual, da informação,
da velocidade, da quebra de tabus e outros "avanços".
Onde quero chegar?
Você leitor, pode não ter tido dificuldades de expressão, de liberdade como tiveram
muitos de nossos cidadãos ainda vivos, mas respeite a luta de homens e mulheres, que
falaram, mostraram, foram queimados, exilados, apredejados em busca de um presente
e um futuro igualitários - RESPEITE
Se vc entrar numa comunidade de relacionamentos, criar um e-mail, colocar uma foto
na coluna social, usar a roupa da moda, frequentar lugares públicos, e principalmente
fizer sexo na escada do prédio, na festa da facul, no carro na praia ou fora da ***** do carro....
ASSUMA! Vc vai ser visto, vão falar de vc.... isso é exposição... mas lembre-se: Você se expôs!
Do contrário tranque-se no seu quarto, feche a janela e vá ver TV...
até a próxima